Mikrobiyota uzmanı Dr. Dolores de la Puerta: "Bağırsak iltihabı yorgunluğunuz ve kaygınızla bağlantılıdır."

Bağırsak mikrobiyotası doğrudan duygusal ve fiziksel refahı etkiler. Bu durum son yıllarda bilim camiası tarafından da vurgulanıyor. Sindirim sisteminde bulunan trilyonlarca mikroorganizmanın oluşturduğu bu ekosistem, genel sağlık açısından hayati bir rol oynar. Bu, yirmi yılı aşkın klinik deneyime sahip, mikrobiyom çalışmaları alanında önde gelen bir uzman, İspanyol Mikrobiyota, Probiyotik ve Prebiyotik Derneği ve Madrid Resmi Hekimler Koleji üyesi Dr. María Dolores de la Puerta tarafından vurgulanıyor.

Bağırsak sağlığı uzmanı, Instagram hesabından sindirim sisteminin dengesini korumanın önemi konusunda uyarıyor. "Bağırsak iltihabı yorgunluğunuz ve kaygınızla bağlantılıdır" diyor. Onun için önemli olan belli bakterilerin varlığı veya yokluğu değil, bağırsak homeostazisi , yani vücudumuzun çeşitli iç ve dış uyaranlara uygun şekilde yanıt vermesini sağlayan fonksiyonel denge.

Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı

Doktor , beyin-bağırsak ekseninin, merkezi sinir sistemi ile sindirim sistemi arasındaki karmaşık iletişim ağının temeli olduğunu açıklıyor. Bu bağlantı, kolit veya Crohn hastalığı gibi kronik iltihaplı hastalıklarda olduğu gibi bağırsak iltihabı olduğunda değişen nöronal, immünolojik, hormonal ve mikrobiyal sinyallerle mümkün olur.

De la Puerta, 2025 yılında yapılan bir bilimsel incelemeyi referans alarak, disbiyozis veya mikrobiyota dengesizliği olan kişilerde anksiyete , yorgunluk veya depresyon gibi nöropsikiyatrik semptomların sıklıkla ortaya çıktığını vurgulamaktadır. Bu nedenle, "mikrobiyom modülasyonu, özellikle inflamatuar bağırsak hastalıkları olmak üzere, bağışıklık aracılı hastalıklarda eşlik eden psikolojik semptomlar için önemli bir tedavi seçeneğidir."

Probiyotikler ve prebiyotikler

Probiyotikler (yararlı canlı mikroorganizmalar) yoğurt, kefir veya kimchi gibi fermente gıdalarda ve ayrıca belirli takviyelerde bulunabilir. Araştırmalara göre; kısa zincirli yağ asitlerinin artırılması, bağırsak mukozasının korunması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, iltihap giderici yanıtların uyarılması gibi faydaları bulunmaktadır. Bağırsak-beyin eksenindeki rolünden dolayı ruh hali üzerindeki olumlu etkisi ortaya çıkıyor; yapılan araştırmalar kaygı ve depresyonu iyileştirdiğini gösteriyor.

Öte yandan, iyi bakterileri besleyen sindirilemeyen lifler olan prebiyotikler de önemli bir rol oynar. Bunlar tam tahıllarda, sarımsakta, soğanda , muzda, kuşkonmazda, soya fasulyesinde ve enginarda bulunur. Derlemede, inülin tipi prebiyotiklerin Bifidobacterium veya Lactobacillus gibi bakterilerin büyümesini desteklediğini ve patojen bakterilerin çoğalmasını azalttığını gösteren çalışmalara yer verildi. Ayrıca kortizol düzeylerinin ve stres algısının azaltılmasına katkıda bulundukları gözlemlenmiştir.

Bu beslenme müdahalelerinin olumlu etkisi, solunum yolu enfeksiyonları veya COVID-19 sonucu kronik enfeksiyon sonrası yorgunluk yaşayan hastalarda da gösterilmiştir. Hem fiziksel hem de psikolojik semptomları hafifletmek için tamamlayıcı bir strateji olarak simbiyotiklerle (probiyotik ve prebiyotik karışımı) takviye önerilmektedir.

"